Bônus – Evite estes 6 erros na dieta que podem atrapalhar

Esperamos que gostem… Esse aqui é um dos favoritos do nosso público: escolhas equivocadas podem prejudicar seus objetivos de emagrecimento saudável de curto e médio prazo com Comida de Verdade low carb.

Continue lendo para saber o que pode estar te atrapalhando.

Conceitualmente é muito simples, lembra? Comida de Verdade: alimentação natural de baixa carga glicêmica, com redução do carboidrato refinado (açúcar e farinha de trigo), grãos (mesmo que integrais) e do glúten e perda do medo da gordura boa como fonte de energia principal. É isso!

Mesmo sendo simples, às vezes nos enganamos. Veja os principais erros e tente evitá-los!

O processo de emagrecimento pode ser desafiador, e alguns erros comuns podem atrapalhar os esforços para alcançar esse objetivo. Aqui estão seis erros que podem interferir na dieta e no processo de emagrecimento, com base em evidências científicas:

1. Pular refeições ou fazer dietas muito restritivas: Pular refeições ou seguir dietas extremamente restritivas pode parecer uma maneira rápida de perder peso, mas pode prejudicar o metabolismo e dificultar a perda de peso a longo prazo. Estudos mostram que dietas muito baixas em calorias podem levar à perda de massa muscular, redução do metabolismo e aumento do apetite, o que pode resultar em um ciclo de perda e reganho de peso.
2. Não prestar atenção às porções: Uma das principais razões para o ganho de peso é o consumo excessivo de calorias, muitas vezes devido a porções grandes e descontroladas. Estudos mostram que as pessoas tendem a subestimar o tamanho das porções e a consumir mais calorias do que pensam. Portanto, é importante prestar atenção às porções e praticar o controle de porções para evitar excessos.
3. Não comer alimentos suficientemente saciantes: Alguns alimentos podem ser mais saciantes do que outros e ajudar a controlar o apetite ao longo do dia. Estudos mostram que alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis têm maior capacidade de saciedade e podem ajudar a reduzir a ingestão total de calorias. Incluir esses alimentos em sua dieta pode ajudar a evitar lanches desnecessários e reduzir a fome entre as refeições.
4. Consumir muitos alimentos processados e ricos em açúcar: Alimentos processados e ricos em açúcar são frequentemente ricos em calorias vazias e pobres em nutrientes essenciais. Estudos mostram que o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados está associado a um maior risco de obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Optar por alimentos integrais e naturais em vez de alimentos processados pode ajudar a promover a perda de peso e melhorar a saúde geral.
5. Não beber água o suficiente: A desidratação pode muitas vezes ser confundida com fome, levando ao consumo excessivo de calorias. Estudos mostram que beber água antes das refeições pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias e promover a perda de peso. Além disso, a água é essencial para manter o corpo hidratado e apoiar funções metabólicas adequadas.
6. Não priorizar o sono e o gerenciamento do estresse: O sono inadequado e o estresse crônico podem afetar os hormônios que regulam o apetite e o metabolismo, tornando mais difícil controlar o peso. Estudos mostram que a falta de sono está associada a um maior risco de obesidade e ganho de peso, enquanto o estresse crônico pode levar ao aumento do consumo de alimentos calóricos e ao armazenamento de gordura abdominal. Priorizar o sono de qualidade e encontrar maneiras saudáveis de gerenciar o estresse são importantes para apoiar o processo de emagrecimento.

Evitar esses erros comuns pode ajudar a maximizar os esforços de emagrecimento e alcançar resultados sustentáveis a longo prazo. Lembre-se de que o processo de emagrecimento é uma jornada, e é importante ter paciência, persistência e auto-compaixão ao longo do caminho.